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「sauna」一詞是芬蘭語，原意是指「無窗戶的木屋」，指人在一個封閉的房間內用水蒸氣進行療養保健的過程。 桑拿這一行為起源於芬蘭，它有至少2000年的歷史。然而，sauna一詞並不僅僅意味著用來洗澡的建築物或地區。它也可以指一個小船艙或平房，例如漁民使用的船艙

隨著工業革命的進行，桑拿發展成為帶有金屬的木質結構房子，並有了煙囪，這樣就大大改善了曾經由於濃煙將屋子熏得油黑的情況。這一時期桑拿房的平均溫度約70-80℃，有時在傳統的芬蘭浴中甚至超過90℃。蒸汽（löyly [ˈløyly]）一般來自於燒灼的石頭產生的沸水蒸汽。

蒸汽和高溫容易造成客人大量出汗。芬蘭人使用 vihta [ˈvihtɑ]（芬蘭西部方言，東部一般為vasta [ˈvɑstɑ]）解決：這指的是一捆樺樹樹枝，且夾雜著新鮮的花瓣。

益處

桑拿對心血管有良好的鍛鍊作用。進行桑拿時，身體周圍血管擴張，血液循環加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經肌肉組織從安靜狀態的10%增長至75%。所以沐浴後感到有力氣，增進健康。桑拿後進行冷水浴，對心血管是一種強烈的刺激，血液迅速流回心臟和內臟。經過這樣一冷一熱的刺激，鍛鍊了心血管的功能，可以預防動脈硬化。

對神經、肌肉、骨骼、結締組織的變化有直接影響。桑拿時使交感神經興奮，冷水浴時使副交感神經興奮。交替的對交感神經和副交感神經進行刺激，增強了中樞神經系統的控制與調節功能。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴張，肌肉的肌酸和其他的體內廢物排出，還有助於運動、勞動等中被損害組織的恢復，所以可以排除神經緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復，浴後使人感到輕鬆。對失眠也有較好的療效。

桑拿還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進行桑拿時比正常情況下新陳代謝提高30%-40%。據試驗證實，25分鐘的桑拿，一般可以使體重減輕1.5公斤。還有使女性體形美的作用。

害處

桑拿可能導致心力衰竭和其他更為嚴重的風險，兒童和老年人以及心臟病患者，或酒精、古柯鹼等過量攝入者特別容易受到傷害。長時間停留在桑拿房會導致電解質的損失，其損失量幾乎相當於經過嚴格鍛鍊的運動員一樣。由於過熱可能導致脫水，更敏感的人甚至會發生中風，這就需要定期補充水，但不能在桑拿時喝酒。桑拿時食用酒水無疑會大大增加安全風險。

醫學研究發現，由於洗桑拿浴時溫度很高，不利於精子生長，或造成精子活力下降。

超長時間的桑拿也會導致休克、灼傷甚至死亡。

現代桑拿

全世界許多公共體育中心和體育場館都提供桑拿設施，它們可能在單獨的場所或開闢在游泳池的角落。也有很多是私人泳池。

種類

• 按是否用水分類
  • 干蒸桑拿
  • 濕蒸桑拿
• 根據國別分類
  • 芬蘭桑拿
  • 泰式桑拿
  • 日式桑拿
  • 韓式桑拿
• 根據加熱原理分類
  • 蒸汽桑拿
  • 遠紅外桑拿
  • 電氣石汗蒸

水溫

在一般情況下，當桑拿溫度接近甚至超過100℃時，人將完全無法忍受。最著名的芬蘭桑拿浴溫度相對較低，室溫基本調節在50-80攝氏度左右。對於蒸汽浴室，例如土耳其浴室，濕度接近100％，室溫約40℃。因為在濕度極大的情況下，如果溫度設定較高，更可能受傷。

桑拿10-15分鐘左右，應走出桑拿房洗冷水澡。一般每十分鐘入水一次。

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